Рост мышц без жира. Как достичь?

20 ноября 2017, 10:09 | 

Твитнуть

Основная цель большинства мужчин в спортзале – нарастить больше мышц. При этом многие ходят для этого на тренировки многие годы. И со временем замечают, что со временем могут расти не только мышцы, но и каждый жир. Как же сохранить первый результат и избавиться от последнего?
Важно понимать, что мышцы растут гораздо медленнее, чем подкожный жир. И если вы не употребляете специальные препараты, как болденон, то даже полкилограмма-килограмм мышц в месяц – это огромный прирост. А объемы жира со временем прирастают гораздо интенсивнее. Как же этого избежать?
Для начала поймите, как это работает. Чтобы росли мышцы, организму нужен избыток калорий. Но еще этот избыток аккумулирует жир. Получается, что растет и то, и другое. И полностью избежать этого не получится. Но в идеале можно направлять этот избыток именно в мышцы. Или же и туда, и туда.
Во многом ваш успех в этом деле зависит от генетики, возраста, пола и режима. То есть сколько у вас мышечных волокон, какова их толщина, сколько в организме гормонов, какая выносливость организма, насколько вы молоды, как вы проводите свой день и тренировки и так далее. Фактически оптимизировать вы можете только режим, все остальное никак не изменить.
Для этого постарайтесь максимально избавиться от подкожного жира. Его должно быть не больше пяти-десяти процентов. То есть посидите на низкоуглеводной диете. Потом начинайте добавлять в питание сложные углеводы. И лучше это делать небольшими порциями и постепенно: по пятьдесят грамм в неделю. Уже после первой недели посмотрите в зеркало. Если все делали правильно, то мышцы будут выглядеть немного «набухшими». Но если видите прибавление в жире, начинайте процесс сначала – отнимайте эти пятьдесят грамм углеводов.
Этот процесс можно повторять по многу раз, постоянно оценивая набор мышц и жира. Как только «приходит» последний, постепенно снижайте количество гормонов. А если набираются только мышцы – увеличивайте.
При этом не забывайте, то здесь важно постоянство. Рацион должен быть тщательно рассчитан и оптимизирован: молочные продукты, птица, яйца, мясо, гречка. Также обязательно придерживайтесь режима питания: около половины углеводов дневной порции съедайте утром или сразу после тренировки, тогда они пойдут в мышцы, а не станут жиром. И конечно же, не забывайте о правильных силовых тренировках с преимуществом базовых упражнений и прогрессией.

Категория: Новости Казахстана | Просмотров 956 | Версия для печати »

Копирование данного материала обязательно с ссылкой на stroy-kz.com